Geschrieben von: Kathrin Schulte

Manchmal stehen wir vor Herausforderungen, die uns testen und unsere mentale Gesundheit gefährden. Und wenn wir mental angeschlagen sind, kann sich das schnell auf unseren Körper übertragen. Darum ist es gut, auch beim Stress ein gesundes Maß zu finden. Oder besser noch, Techniken zu entwickeln oder zu benutzen, die Ihnen helfen, mit dem Stress in Ihrem Leben besser klarzukommen.

Jeder hat Stress. In kleiner Dosierung kann er sogar gut sein, weil er uns einen Energieschub gibt. Aber zu viel Stress oder Stress über einen längeren Zeitraum kann Ihren Körper belasten. Ein Zuviel an Stress kann Sie erschöpft, traurig, nervös, verärgert oder reizbar machen. Kopfschmerzen, Magenprobleme, Muskelverspannungen, Schwindelanfälle oder Gefühle von Übelkeit und Verzweiflung sind nicht selten die direkte Folge von Stress.

Das kann dazu führen, dass Sie weniger oder viel mehr essen als sonst, dass Ihre Cholesterinwerte steigen, Herz-Kreislauf-Probleme oder Diabetes auftreten und Ihr Körper unter dem Dauerbombardement von Stresshormonen auch mit einem erhöhten Herzinfarktrisiko konfrontiert ist. Auch darum ist es wichtig, dass Sie mit Stress umgehen lernen.

10 Tipps, um mit Stress besser umgehen zu können

• Tauschen Sie sich mit anderen über Ihre Situation aus: Sie müssen Ihren Stress nicht immer allein bewältigen. Nach einem Gespräch mit einem Freund, Familienmitglied, in einer Selbsthilfegruppe oder mit einem Berater werden Sie sich besser fühlen. Ein Gespräch mit einer liebevollen Person, die Ihnen Interesse entgegenbringt, kann Ihren Stress verringern und Ihre Stimmung verbessern.
• Entspannen Sie Ihren Geist: Jeder Mensch entspannt sich auf eine andere Art und Weise. Manche lesen ein Buch oder hören Musik, andere meditieren, machen Yoga oder lassen sich massieren. Entspannen Sie sich auf Ihre Weise.
• Übungen: Schon wenige, einfache Übungen entlasten verspannte Muskeln und heben Ihre Stimmung. Das wurde schon von vielen Studien und Forschungen bestätigt. Wie wäre es mit einem kleinen Spaziergang oder einer Fahrradtour? Hinterher wird es Ihnen besser gehen.
• Ruhen Sie sich aus: Sie sollten mindestens 9 Stunden pro Nacht schlafen, um sich so von den Strapazen des Tages zu erholen.
• Helfen Sie anderen: Anderen zu helfen stärkt Ihr Selbstwertgefühl, lässt Sie Kontakte knüpfen und gibt Ihnen ein Gefühl von Erfolg.
• Teilen Sie anderen Ihre persönlichen Grenzen mit: Lernen Sie, „Nein!“ zu sagen, wenn Sie sich zu Hause oder bei der Arbeit überfordert fühlen. Es wird sich anfangs komisch anfühlen, beginnen Sie bei Leuten, denen Sie wirklich vertrauen.
• Führen Sie ein Tagebuch: Jeden Tag – oder auch nur an einigen Tagen – Ihre Gefühle und Sichtweisen aufzuschreiben kann Ihren Stress spürbar um einiges senken. Erlebnisse, die für Sie mit Stress in Verbindung stehen, aufzuschreiben kann Ihnen helfen, diese zu verarbeiten und den Stress dadurch abzubauen.
• Achten Sie auf ein positives Selbstbild: Versuchen Sie, sich selbst nicht runterzumachen. Wenn Sie es beispielsweise nicht geschafft haben, diese Woche zum Sport zu kommen, bezeichnen Sie sich nicht als faul. Denken Sie darüber nach, warum Sie nicht gehen konnten. Ein Beispiel: „Ich konnte diese Woche keinen Sport machen, weil ich sehr lange arbeiten musste. Nächste Woche werde ich Prioritäten setzen.“ Damit ist das Problem vorübergehend gelöst.
• Werden Sie spirituell aktiv: Studien haben gezeigt, dass religiöses Engagement und Spiritualität mit weniger Angst und einem geringeren Depressionsrisiko, verbunden sind. Spiritualität kann ein Gefühl von Hoffnung und Sinn geben. Außerdem können Gebete und Meditationen positive Emotionen hervorrufen, was sich auch positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.
• Schreiben Sie eine Woche lang jeden Tag drei positive Erlebnisse auf: Notieren Sie Ihre Erlebnisse selbst und warum diese geschehen sind. Über die vielen guten Dinge des Lebens nachzudenken wird Sie dankbarer und zufriedener machen.

Stressreduzierung durch kontrolliertes Atmen:

Tiefes, kontrolliertes Ein- und Ausatmen ist ein guter, einfacher Weg, Ihren Stress abzubauen.

Und so funktioniert es:

1. Legen Sie sich auf den Boden oder setzten Sie sich auf einen Stuhl.
2. Legen Sie Ihre Hände in Magenhöhe auf Ihren Bauch.
3. Zählen Sie bis vier und atmen Sie dann durch die Nase tief ein. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Bauch bewegt. Halten Sie die Luft an.
4. Nach vier Sekunden atmen Sie durch den Mund wieder aus. Um das Ausatmen zu kontrollieren, sollten Sie Ihren Mund nur ein wenig öffnen. Achten Sie wieder auf Ihre Bauchbewegungen.
5. Wiederholen Sie diese Übung so oft Sie wollen.

Wenn Sie regelmäßig Informationen zur wichtigsten Beziehung in Ihrem Leben, der Beziehung zu sich selbst, erhalten möchten, dann lesen Sie hier weiter …