So finden Sie Ihre Balance zwischen Beruf und Privatleben wieder

Geschrieben von: Kathrin Schulte

Für viele Menschen scheint eine Balance zwischen Arbeit und Privatleben unmöglich zu sein. So vielen von uns fällt es schwer, zwischen Beziehung und Familie, Arbeitsbelastungen und anderen Interessengebieten einen Mittelpunkt zu finden. Kein Wunder also, dass mehr als ein Viertel aller Deutschen sich selbst als „supergestresst“ bezeichnet.

In unserem Perfektionswahn vergessen wir oft, dass so viel Stress unsere Produktivität verringert. Stress macht uns unkonzentriert, leicht reizbar und depressiv. Das schadet unseren persönlichen und beruflichen Beziehungen. Nach einer gewissen Zeit schwächt Stress unser Immunsystem und wir werden anfällig für Krankheiten von Rückenschmerzen bis zu Herzleiden. Chronischer Stress kann das Herzinfarktrisiko sogar verdoppeln! Wir alle benötigen ein gewisses Maß an Stress, weil wir dadurch angespornt werden. Er lässt uns Bestergebnisse erzielen. Doch der Schlüssel zu einem gesunden Maß an Stress lautet: Gleichgewicht. Und eine gesundes Maß an Ruhe und Entspannung spiegelt sich auch im Job wider: Glückliche Arbeitnehmer sind produktiver!

13 Tipps, mit denen Sie Ihr Leben in Balance bringen:

Im Beruf:

• Setzen Sie sich jeden Tag überschaubare Ziele: Die Fähigkeit, Prioritäten zu setzen, gibt uns ein Gefühl von Kontrolle. Studien haben gezeigt, dass man mit einem Gefühl von mehr Kontrolle ungestresster ist. Setzen Sie sich also realistische Ziele. Machen Sie eine To-do–Liste und erfüllen Sie die Punkte nach und nach.
• Seien Sie während Ihrer Arbeitszeit produktiv: Wenn Sie bei einer Aufgabe zögern, wird sie mit der Zeit immer größer, bis sie unmöglich scheint. Wenn Sie also eine große Aufgabe zu bewältigen haben, teilen Sie diese in mehrere kleine auf. Stellen Sie zuerst eine Aufgabe fertig, bis Sie mit der nächsten beginnen. Nach jeder Aufgabe sollten Sie sich eine kleine Pause gönnen.
• Fragen Sie nach, ob Sie flexible Arbeitszeiten haben können: Heutzutage sind flexible Arbeitszeiten und Jobs, die man von zu Haus aus erledigen kann, weit verbreitet. Wenn Sie danach fragen, könnten Sie flexible Arbeitszeiten genehmigt bekommen oder einen Wochentag von zu Hause aus arbeiten. Studien belegen, dass Arbeitnehmer, die sich ihre Arbeitszeit selbst einteilen können, produktiver sind.
• Machen Sie Pausen: Kleine Pausen während der Arbeit helfen, sich einen klaren Kopf zu verschaffen und gute Entscheidungen zu treffen.
• Hören Sie zur Entspannung Musik: Ihre Lieblingsmusik bei der Arbeit zu hören kann Ihre Konzentration erhöhen, Stress und Angst abbauen und Ihre Kreativität steigern. Die eigene Lieblingsmusik kann sogar Ihren Blutdruck senken, allerdings sollten Sie im Büro Kopfhörer tragen.
• Kommunizieren Sie effektiv: Seien Sie ehrlich zu Ihrem Chef oder zu Ihren Kollegen, wenn Sie das Gefühl haben, in der Klemme zu stecken. Die Chancen stehen gut, dass Ihnen geholfen wird, was wiederum den eigenen Stress reduziert. Überdenken Sie ruhig und vernünftig Ihre Strategie. Ziehen Sie sich lieber zurück, bevor Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Mit einem kühlen Kopf werden Sie das Problem wieder konstruktiv behandeln können.

Zu Hause:

• Schalten Sie Ihr Firmenhandy aus: Die Technologie, die es Arbeitnehmern am Arbeitsplatz leichter macht, kann einen zu Hause sehr belasten. Wenn Sie flexible Arbeitszeiten haben - seien Sie erreichbar. Doch Sie sollten Privates von Beruflichem ganz klar abgrenzen und in Ihrer Freizeit Ihr Firmenhandy ausschalten.
• Teile und herrsche: Die Verantwortungen sollten klar aufgeteilt sein. Das kann spätere Unklarheiten, Probleme und damit auch Stress vermeiden.
• Nehmen Sie sich nicht zu viel vor: Fühlen Sie sich schon gestresst, wenn Sie Ihren Kalender anschauen? Wenn Ihnen die ganzen Aktivitäten zu viel werden, müssen Sie lernen, Nein zu sagen.
• Holen Sie sich Unterstützung: Gespräche mit Familie und Freunden sind wichtig, um zu Hause und im Beruf erfolgreich zu sein.
• Bleiben Sie aktiv: Abgesehen von der körperlichen Ertüchtigung, kann Sport Stress, Ängste und Depressionen abbauen und ermöglicht einen besseren Umgang mit Problemen. Außerdem wird dadurch Ihr Immunsystem gestärkt und erspart Ihnen den einen oder anderen Arztbesuch. Halten Sie sich in Ihrem Tagesablauf immer genug Zeit für einen Besuch im Fitnessstudio frei oder machen Sie wenigstens in Ihren Pausen einen kleinen Spaziergang.
• Trainieren Sie Ihren Körper richtig: In einer körperlich guten Verfassung zu sein erhöht die Stresstoleranz und stärkt Ihr Immunsystem. Essen Sie gesund, treiben Sie regelmäßigen Sport und halten Sie gewisse Ruhezeiten ein.
• Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen: Wenn es um Ihre Gesundheit und Ihr Glück geht, sollte Ihnen Stress nicht im Weg stehen. Wenn Sie ständig unter Stress stehen, sollten Sie Hilfe bei einem Psychologen suchen.