Geschrieben von: Gabi Breuer

Thomas Wasser war als Schüler in der Leichtathletik-Mannschaft seines örtlichen Sportvereins und als Student im Uni-Sportclub. Er liebte es zu trainieren und dabei an die Grenzen seiner Belastbarkeit zu gehen. Und er mochte auch die Erschöpfung nach dem Training.

Dann kamen die Hochzeit, drei Kinder, ein Bürojob bei einem Software-Entwickler – und Tausende Gründe, keinen Sport mehr zu machen. „Für eine Weile überzeugt man sich selbst, dass man gut in Form ist“, erinnert sich Wasser. „Natürlich bin ich etwas schwerer geworden, und mein Blutdruck hat sich im Laufe der Jahre etwas erhöht – aber ich bin doch nach wie vor ziemlich gesund, oder?“

Die ehrliche, aber traurige Antwort: eher nicht. An seinem 40. Geburtstag ist der ehemalige Sportler 19 Kilogramm schwerer als zu Uni-Zeiten. Sein Blutdruck erreicht Werte in schwindelerregenden Höhen und sein Cholesterinspiegel liegt ebenfalls im dunkelroten Bereich. Sein Vater bekam die ersten Medikamente gegen Bluthochdruck und einen zu hohen Cholesterinspiegel mit 67 Jahren. Aber zuvor wurde er mit dem Notarzt ins Krankenhaus eingeliefert, erhielt eine Bypass-Operation und wurde nie wieder richtig fit. Thomas hat Angst, dass ihm das Gleiche passiert. Und sein Entschluss steht fest: „Wenn es einen Weg gibt, dort nicht hinzumüssen, werde ich diesen Weg gehen! Und zwar jetzt.“

Wenn es Zeit wird, sich im Fitnessstudio anzumelden oder sich eine Sportgruppe zu suchen!

Viele Männer im mittleren Alter stehen vor diesem Dilemma: Wenn das Familien- und Arbeitsleben immer fordernder wird, sinkt Sport auf der Prioritätenliste weit nach unten. Wenn der Rasen gemäht werden muss und die Kinder Aufmerksamkeit fordern, wird es schwerer, sich die Sportschuhe zuzubinden und loszulegen. Vielleicht ist es auch nur die Überlegung: „Wozu die Anstrengung? Leiste ich noch nicht genug? Habe ich mir die Pause und die Erholung nicht während der langen Bürostunden verdient?“

Ja, haben Sie. Aber Sie haben sich auch ein gesundes Leben verdient. Und das funktioniert nur, wenn Sie in Ihrem Leben aktiv und in Bewegung bleiben! Das ist der wirkungsvollste Weg, ein langes und gesundes Leben zu leben und somit viel Zeit mit seiner Familie und all den erarbeiteten Dingen zu verbringen. Lesen Sie selbst, warum die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio zu einer der besten Investitionen in Ihre Gesundheit werden könnte! Denn seien wir doch mal ganz ehrlich: Wenn ein Pharma-Unternehmen eine Pille entwickeln würde, die den gleichen Effekte wie Sport auf unseren Körper hätte, wir ALLE würden sie nehmen – ganz gleich, was sie kostet!

„Es ist erwiesen, dass Sport das Herz und die Lungen effizienter arbeiten lässt,“ sagt Steven Blair (Professor an der Universität von South Carolina und einer der führenden amerikanischen Sportmediziner). „Wir sind auch zu dem Schluss gekommen, dass Sport gegen Diabetes im Alter und gegen einige Krebsarten hilft. Auch hilft Sport gegen leichte Depressionen bei einigen Leuten.“

Brauchen Sie noch mehr gute Gründe, um von Ihrer bequemen Couch aufzustehen? Dann lesen Sie die folgenden 10 Gründe und melden Sie sich gleich morgen in einem Fitnessstudio an!

Grund 1: Sport senkt Ihren Cholesterinspiegel – ganz ohne Nebenwirkungen!

Wenn die meisten Männer älter werden, beginnt sich der Cholesterinspiegel in eine falsche Richtung zu entwickeln. Die Anzahl des sogenannten schlechten Cholesterins – low-density lipoprotein (LDL) – erhöht sich. Die Anzahl des guten Cholesterins – high-density lipoprotein (HDL) – wird zunehmend geringer. Diese Kombination begünstigt Herzerkrankungen. Die beste Methode, den LDL-Cholesterinspiegel niedrig zu halten, ist wenig gesättigtes Fett zu sich zu nehmen. Gesättigte Fettsäuren sind oft in Fleisch und anderen fettigen Lebensmitteln enthalten. Die beste Methode, um den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen? Sport treiben! Eine dänische Studie mit 835 Männern zeigte dies.

Grund 2: Sport senkt den Triglyceridwert in Ihrem Blut

Triglyceride sind eine Art Fett im Blut. Ein steigender Triglyceridwert wird mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, an einer Herzkrankheit zu erkranken, in Verbindung gebracht. Eine dänische Studie fand auch heraus, dass sportlich aktive Männer niedrigere Triglyceridwerte haben.

Grund 3: Sport senkt Ihren Blutdruck ganz ohne Chemie und auf die sanfte Tour

Wenn der Blutdruck steigt, steigt auch Ihr Risiko einer Herzerkrankung mit. Unglücklicherweise steigt der Blutdruck meistens dann an, wenn Männer älter werden – aber er muss es nicht. Eine Studie der Universität vom Minnesota begleitete Personen ab einem Alter von 18 bis 30 Jahre über einen Zeitraum von 15 Jahren. Und es zeigte sich, dass ihr Bluthochdruck-Risiko sank, je mehr Sport die Testpersonen getrieben haben.

Grund 4: Weniger Entzündungen

Bewegung schützt Herz und Hirn überwiegend durch ein Absenken der Risikofaktoren. Das ergab die Untersuchung von Harvard-Wissenschaftlern. Den größten Einfluss hat Bewegung demnach auf Faktoren, die auf eine Entzündung hindeuten, und die Faktoren, die das Blut leichter „verklumpen“ lassen. Der Trick beim Sport liegt darin, mit der Bewegung körperlichen Stress zu erzeugen, der kurzzeitig eine Entzündungsreaktion stimuliert – spürbar am Muskelkater danach – und so auf längere Frist die Gefahr einer Entzündung senkt, indem das Blut angereichert durch Sauerstoff „flüssiger“ wird und so die Arteriosklerose vorbeugend verhindert.

Grund 5: Sport macht Ihre Blutgefäße flexibler

Um sich dem Sauerstoffbedarf anzupassen, müssen sich Ihre Blutgefäße weiten und verengen können. Rauchen, ein hoher Cholesterinspiegel und das Alter versteifen diese Gefäße, dadurch steigt das Herzinfarkt-Risiko. Eine zunehmende Anzahl an Studien zeigt, dass Sport die Gefäße flexibel hält und sie sich so an den veränderten Sauerstoffverbrauch anpassen können.

Grund 6: Sport senkt Ihr Diabetes-Risiko

Altersdiabetes – hervorgerufen bei einem zu hohen Körperfettanteil – ist eine der größten Sorgen im Alter. Sport kann einem zu hohen Körperfettanteil entgegenwirken. Aber Studien zeigten, dass selbst bei übergewichtigen Menschen das Risiko, an Diabetes zu erkranken, mit Sport sinkt: in 3 Jahren um ca. 58 %! Und die Probanden dieser Studie absolvierten kein Marathon-Programm, sondern nur einen Spaziergang von ca. 9,5 km, bei dem ungefähr 593 kcal pro Woche zusätzlich verbrannten.

Grund 7: Sport senkt Ihr Darmkrebsrisiko

Darmkrebs ist eine der Krebsarten, an dem Männer am häufigsten sterben. 80 % dieser Todesfälle hätten verhindert werden können, sagen Experten. Eine gesunde Ernährung mit vielen Vollkorn- und Faser-Produkten senkt das Darmkrebsrisiko erheblich. Aber Sport ist ebenso wichtig wie eine gesunde Ernährung. Studien zeigten, dass das Darmkrebs-Risiko durch Sport um bis zu 40 % gesenkt werden kann.

Grund 8: Sport stabilisiert Ihre Knochen

Im Alter werden die Knochen dünner, das kann zu einem erhöhten Bruchrisiko führen. In einer Studie mit 3.262 Männern zeigte sich, dass Männer mit viel Bewegung ein viel geringeres Risiko einer Hüftfraktur im Alter hatten.

Grund 9: Sport senkt Ihr Gewicht – dauerhaft und nachhaltig!

Ein Leben mit viel Bewegung – und sei es nur ein halbstündiger Spaziergang pro Tag – kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu reduzieren. Nach einer Studie der Ball State University, USA, gingen 58 Freiwillige 10.000 Schritte am Tag. Nach 36 Wochen verloren die Testpersonen 2,5 cm Bauch- und Hüftumfang.

Grund 10: Sport schenkt Ihnen ein längeres – und gesünderes – Leben

Ein aktives Leben bedeutet auch ein langes Leben. In einer 2004 veröffentlichten Studie der finnischen Universität von Kuopi untersuchten die Forscher 15.853 Männer im Alter von 30 bis 59 Jahren. Es zeigte sich, dass die Männer, die sich viel bewegt haben, 21 % weniger Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als solche, die als Sportmuffel auf der Couch sitzen geblieben sind.